ダイエット方法口コミからの挑戦！！

ダイエットしたくても運動をするのが苦手な人は、
食事だけでしようとするでしょうけども・・・・

運動はかかせないと思います。

ダイエットをしてみて、わかったのですが運動しないのと
運動するのとでは、明らかに体重の減りやリバウンドをしない
体にちがいがでますね。。。

運動が嫌いな人は、どうにか食事制限だけで痩せようとしても、
それだけでも痩せるの痩せれますが・・・・
もちろんダイエットに運動はかかせません。

運動が必要だとも言われている理由とダイエットと運動の関係に
ついて経験と調べたことを紹介します。。。

ボストン大学で実際に行われた減量プログラムの実験を紹介します。
体重約１００キロの肥満の男性７２人を２つのグループに分けて
８週間にわたって実験をしたそうです。。。

ひとつのグループは特別運動などはせず、もうひとつの
グループは１週間に３回の運動をする。

運動の内容というと、２０分間のウォーキングから始まり、
最後の週には45分間に８.９キロをジョギングするまでになったそうです。

どちらのグループとも、１日１０００kcalの食事を続けたので、
体重１００キロの人にとってはとてもつらい食事の量だと思います。

この量だと、ダイエットの必要なくてもきついですからね〜＾＾；

無事に８週間が終了したとき、食事制限だけのグループは平均９.２キロ減、
運動をプラスしたグループは平均１１.９キロ減だったそうです。

意外に２.７キロの差しかなく、そんなものなのかと思うかもしれませんが

でも、出来上がった体はまったく違いますね。
体重は同じくらい落ちても、週３回の運動を加えただけで筋肉の付き方も
体の引き締まり方も全然違っていて、運動をしなかった方はぷよぷよな
体のままこじんまりとしたといった感じなのだそうです。
それじゃ意味がありませんよね。

体重を落とすことよりも体を絞ることの方が、大切だと思います。
やはりダイエットに運動はかかせないですね。

健康でないと意味がないですし、また太らないためにも
ダイエットをしたやり方を、ずっと続けるべきだと思いますね。。。

前から知っていたダイエット方法なのですが、実際に
試してなかったのですが、今回他と同様、試してみました。

あまりこれだけに頼ってはいけないと思うのですが、
それに、ちゃんとしたやり方をしないといけないと思います。。

それは、栄養士や医師の監視の元ですることです。。。

無理のないように、やってみたことを紹介してみます。。。

ダイエットはしたいけれど、運動がしたくないとか、運動が
出来ないときにしたのが、食事によるダイエットです。

もちろん全く運動をしないのではなく、適度な運動は必要だと思いますが、
どうしても時間が取れなかったりする時に、食事に気をつけたのが・・・

キャベツを食べて食事の量をコントロールしました。。。

これは、キャベツダイエットともいわれていて、食事の前に決められた量の
キャベツを食べて、お腹をいっぱいにしておくことと、噛む回数を増やして
おくことで、満腹中枢を刺激するというダイエット方法です。

満腹中枢を刺激することによってそのあとにはいつも食べている
食事の量がなかなかおなかに入っていかないので、自然できます。

キャベツで量を増やすので、ご飯の代わりにするとか、脂っこいものが
はいっていても問題なくできましたね。

病院の先生もそれならいいといってもらいましたから〜

キャベツにはビタミンA・B1・B2・C・E・K・ナイアシンなどの
ほとんどのビタミンが含まれていますし
ミネラル分も多く、カルシウム・リン・カリウム・
鉄・マグネシウムなども含まれていますので、栄養面でもいいです。

キャベツはビタミンCがとっても多く含まれているので、
キャベツの葉を２、３枚食べれば一日に必要とするビタミンCを
一気に摂ることができるので、
お肌にもいいでしょうから女性にとってもうれしいですよね。

ここでやってみたキャベツダイエットの方法としては
５センチ角のざく切りにしたキャベツ六分の一程度を、毎食前に時間を
かけて食べました。１０分ぐらいかけましたね。。。

それに合わせて１日７０ｇのタンパク質を摂ることも大事です。

運動があったほうがいいのですよ。本当は・・・・
どうしてもという時にキャベツダイエットを試しています。

そういつもやってられないですからね〜＾＾；

しっかり汗をかいきたい場合に、サプリメントも使ってます。
でも、サプリメントとか一度にあれもこれもと使うよりは、
徐々に試していけばいいと思います。

まずは、運動をする習慣を身につけていくことですね。。。

それぞれ目的別に使い分けていますが、今回はサプリメントと
いうより、脂肪燃焼の効率をあげるためにヴァームを飲んだときの
体感を紹介します。。。

どこにでも売っているので、簡単に手に入りますから
手軽に試せます。。。

スポーツジムや薬局に以外にもコンビニやスーパーでもたいがい置いてあります。
ヴァームというスポーツドリンクですね。

ドリンクだったり粉末だったりいろいろな種類が売られていますが、
このヴァームとはどのような飲み物なのでしょうか？

ダイエットの効果につなげていくには、どういう風に飲むのか？ですね。

ヴァームは、１７種類のアミノ酸をバランスよく配合したスポーツ栄養ドリンクです。
１７種類のアミノ酸のバランスは、運動をすることによって体脂肪を効率よく
燃焼させる特徴があるのだそうです。

ヴァームを飲んでから運動すると、体内の糖質よりも先に体脂肪が燃焼するので
持久力と集中力がアップした状態になります。

体のメカニズムからいくと、一番体脂肪が燃焼されやすい時というのは空腹時なんだそうです。
そんな空腹時に運動を行うと、効率よく体脂肪がエネルギーに使われるということです。
ですから運動前にヴァームを飲めば、効率的に脂肪が燃やされるのです。

運動前のいつ飲んだら一番いいか？決められた時間というのはありませんが、
体を動かす前の負担の少ない時に飲むのがいいそうですよ。
運動の直前でもいいのですが、飲んだすぐに運動すると胃が重たくなる
という方もいると思いますので運動の２０〜３０分前位がいいそうです。

ここで、勘違いしてはいけないのが、飲んだら痩せるわけではないですからね。
結構いますよ！こういう間違った人
基本的に運動と組み合わせることによって、脂肪を燃やしてダイエット効果に
つなげるというものなので、飲めば痩せられるということはありません。

少しの運動でもいいので、日常生活で脂肪を燃やしたいという人は、掃除など
家事や買い物に行く前などに飲むと効果があると思います。。。

飲んでから運動したら、かなり汗をかきましたね〜
それなりの効果はあったんだと実感しました。

でも、よく汗をかいている時とか、あまり必要ないなと思ったら飲まなくても
いいかもしれませんね。それは、自身でその時に判断した方がいいと思います。。。

ついついダイエットに挑戦していると、もっと効率よくできない
ものかと考えてしまいます。

手を抜いているわけではないのですが・・・

少しでも時間を短くできれば、効率もあがるのではないかと
そして、調べていたらいいのが見つかりました。。。＾＾

アイスダンベルダイエットというのが、出てきましたね〜
アイスダンベルダイエットというのは、冷たく凍らせた
ダンベルを使って運動するダイエットのことです。

ダンベルといってもわざわざ買ってこなくても、ペットボトルに
水を入れて凍らせればいいです。。。

もちろんダイエット器具のコーナーにいけば、水を入れて重さを
調整できるダンベルが売っています。。。

普通の鉄アレイのダンベルを凍らせるのはどうかと思いますよ。＾＾；

どういう効果があるかというと、冷たいダンベルを手に持つことによって、
冷えた手を温めようとして血液の循環が上がり新陳代謝がアップします。

この時に、新陳代謝がアップした状態で運動、エクササイズをすると、
脂肪燃焼効果が上がり消費エネルギーが倍増するのでダイエットに効果的です。

簡単にいうと手が冷えると、体が熱を取り戻そうとします。
重たい物を持つというよりは、断熱、運動効率、脂肪燃焼効率をよくします

では、アイスダンベルダイエットの始めた時のことを話していきます。

ダンベル器具は買いませんでした。ペットボトルに水をいれ、
冷凍庫で凍らせて使いました。。。

凍ったダンベルを持つと冷たくて！＾＾；手先が冷たくなってきます。
この状態で軽く運動していたら、体が温まってきました。
体は熱を取り戻すために働いているんでしょうね。

あまりにも冷たいようなら薄いタオルか何かを巻いたらいいと思います。
まあ冷やすのが目的ですから持てたらガマンして持ちます。

手が冷たくなってきたらダンベルを置いて、温まってきたら
また。もって冷やすの繰り返しですね。。。

教科書通りするなら運動やエクササイズをする時間は、ダンベルを持つのを
３０秒にして、それぐらいしか持っていられませんけどね＾＾；

ダンベルを置いて１分ぐらい運動したら、また持ちます。。

これを何回も繰り返すことでダイエット効果がアップしたような気がしました。
あと意識した方がいいと思うのが、力を入れるときは呼吸を吐き、
力を抜くときは吸うようにしてます。腹式呼吸をすると効果が倍増しますよ。

これは、どんな運動をしている時でもした方がいいですね。
呼吸は大事だと思います。。吐く意識は特に大事です。経験上・・・・

アイスダンベルダイエットのやり方は、本やインターネットでも紹介されて
いますから簡単にいつからでも始められますね。。。

やり方や効果などが詳しく載っていますよ。

アイスダンベルダイエットは、ダイエット目的でなくても気軽にやったら、
やっているうちに体中がポカポカしてくるのがわかると思いますよ。＾＾

家にいる時は、テレビをつけっぱなしです。
そんな時間があるならと思い、家でできることを探していたら

テレビを見ながら歯磨きはしているのですが・・・

ありました〜ヨガをやってみようと思いつきましたね＾＾

ヨガは、いろいろと種類がありますが、ゆっくりできるのがいいと思います。
パワーヨガを今回やったときの感想を紹介しようと思います。

パワーヨガダイエットは、やっている人が今でも多いですね〜
人気が衰えないダイエット方法だと実感しました。。。

どこかやっている所に通わなくても、今では人気のあるものは、
ＤＶＤや本などもあるので、忙しい時でも自宅で出来ますね

パワーヨガは、ふつうのヨガのエクササイズに筋力トレーニングを
取り入れた感じでしょうか。
だからといってそんなにきついわけではないと思いますね〜
ヨガはヨガです。。。身体がかたいので、その点では苦労しました。

身体とエクササイズをするときの集中力を強化していくのに
考えられたのをパワーヨガというそうです。。。

ヨガをやっていると、新陳代謝がよくなる感じですね〜
汗をすごくかくようになりましたから、刺激しているのだと思います。
脂肪を燃焼しやすい身体を作れたのと、集中力が出てくるので
ストレス解消にもなりましたね。。。

中には、妊婦さんのためのマタニティーヨガもあったので、
誰でもできる所が、人気になるエクササイズなんですね。

骨盤を矯正してくれるので、体全体に良くなりますね。
ダイエット器具を使ってするヨガもあります。
バランスボールなんかを使ったりするヨガもそうです。

ダイエット器具を使わなくてもヨガ専用のマットはあったほうが
いいと思います。エアロビクスに使うものでもいいですけどね。

体が硬かったので、最初は少し辛かったです。
今まで運動していなかったりで、運動不足から始めても最初は
辛いと思います。

でもこのパワーヨガは、筋肉少なめとか、ポッチャリ体型のほうが効果が
出るそうですし、慣れるまで気長にのんびり続けれるので問題ないと
思いますね〜＾＾

パワーヨガは、体をねじったり足を高くあげますし、体を反らしたり
するポーズをよくします。。。

自分である程度の目標の体型になったのが、半年ぐらい続けたときだったかな
安定した体重になりましたね。。体重が増えもせず減りもしない

効果は表れるので、気長に続けることが重要でかつ大切だと思います。

今すぐにでも始めれますよ。ＮＨＫでヨガの放送もやっていますし
ＤＶＤ付きの本も売っていますので・・・・

エクササイズ時間も１０分〜３０分程度なので、短時間を毎日でも
やっていたら、いつの間にか効果が出てると思います。。。＾＾）

もっと体が柔らかくなってほしいと思っているので、今の目標です。

身体を動かすことに慣れてくると、汗が気持ち良く感じますね。＾＾
無理せずにやっていたら、辛いこともないので・・・・

自分のペースを守ることが大切だと思いました。。。

ボクシングダイエットは、サンドバッグを使いますが、以外に
無くても十分ですね。。。

ダイエット器具は、特に必要ありませんが、サンドバッグがあれば
より効果的というだけです。

最初の内は、むしろ無い方がいいかもしれません。
まだ、筋力などがついていない時に、叩いていると手首を
痛めたりするおそれがあるからです。。

しっかり身体が出来てきて、もっとしっかりしたものを
やりたくなったら、サンドバッグのダイエット器具があれば、
効果はとてもあります。

ボクシングジムになら必ずぶら下がっているもので、
ボクサーが練習のときに、叩いているのも見たことがあると思います。。。

簡単そうに叩いていますが、かなり硬いものですから、
軽く叩くだけでも痛いです。

サンドバックを叩かなかったですが、ボクシングダイエットを
した時の効果について紹介します。。。

ボクシングダイエットは、１回の練習だけでも大量に汗をかく
ことが出来ますので、これを継続していれば体重を落とせますね。。

１回だけでは、いくらボクシングダイエットで汗をかいても
どうしても、すぐにリバウンドしてしまいますね。。。
自分の生活スタイルに合わせて続けていけば、効果もビックリするほど出ますね。
体脂肪も落ちますし、なんといっても身体が引き締まってきます。

ボクシングダイエットをある程度続けていれば、週に１回の
運動だけでもリバウンドしないと思います。

リバウンドとは、短時間で体重を落とした分、短期間で体重が
元に戻ってしまいます。

長い時間をかけていけば、そんなことはないですね〜

でもまったく運動しなくなって、食事を普通に取っていけば
誰でもリバウンドはしてしまいます。

ボクシングダイエットを始めて、１ヶ月くらいで体重は３〜５キロほど落ちました。
安定した体重になったということですよ。。
痩せるペースには個人差がありますから、あくまで目安としてです。。
体脂肪が多い人なら、１ヶ月ほどで１０％落ちる人もいるのではないですか。

ボクシングダイエットは、体重が減ってきて全身が引き締まってきましたね。

サンドバックを叩いてするならパンチの打ち方には、十分注意をして
ケガのないようにして下さい。。。

ある程度乗り越えれば、気持ちよくできるようになりますから・・・・・

最近、全くといっていいほどゲームをしなくなりましたね〜
子供の頃は、よくというか毎日のようにやっていた記憶があります＾＾

今、どんなゲームがあるのか知りませんが、画面がものすごく
きれいなことは、わかりますね〜

任天堂から今年の１２月に発売されたダイエット器具、wii　fitは、
もう誰でも知っていると思います。。。
wii　fitを使うには、wii本体が必要ですけど。

持っている人はいいですけど、もっていない人は買わないとダメですね。

wii　fitでは、筋力トレーニングやヨガ・体重測定・有酸素運動
など４０種類以上の運動が出来ます。

自宅のテレビにwiiとwii　fitを設置するだけで出来るダイエット
器具として、かなりの人気があります。

ダイエットもゲームを使ってするのですから驚いています。。。

効果には、それぞれ個人差がありますが色々な運動が出来るので
飽きずに楽しく続けられると思いますね〜。

有酸素運動には、フープダンス、ジョギング、踏み台リズム、
踏み台ダンスと種類が豊富にあります。
それ以外に筋力トレーニングのメニューに、スクワット、腕立て、
水平ひねり、横ひねりなどがあります。

このダイエットの器具、wii　fitを買えば誰でも好きな時に出来ます。
ヨガは、体を引き締め、ダイエット効果もあるのでやってみると楽しいですよ。

実際は、ゲームだしあんまり効果はないのではないのか？と最初は思ったのですが
でも、実際にやってみると、筋力トレーニングを続けていたら
ウエストまわりが引き締まってきたような気がします。。。

また、体重も多少減りましたから、それなりに効果はあったようです。
このwii　fitで脂肪燃焼効果をあげるには、ヨガ、筋トレ、
有酸素運動、バランスゲームとこなしていくといいと思います。。

家族みんなでやっている家庭ですと、最高８人まで登録してプレイできますので
競いながらやられば楽しいでしょうね〜＾＾）
今までにないダイエット器具なので、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

あまりダイエット効果を求めずに、ゲームですから楽しんで下さい。。
そして、遊んでいる内にいつの間にか、体重が減っていたと
なればいいと思います。。

ゲームだからこそ続けられると思います。。。

何かの勢いがあると人って動けるようになるものですね。。
きっかけは大事かもしれません＾＾

一度、歩みだしてしまえば後は、止まらないようにするだけですね。。

ダイエットの器具というか、自分で買ったわけではないのですが、
ビリーズブートキャンプを友達が持っていたので貸してもらって
挑戦してみたので、その効果についてお話したいと思います。

運動をまったくしていない人にはきついと思うので、ゆっくり
無理のないよう自分のペースですればいいと思いました。。

日頃から運動しているとか、鍛えたある人ならやれると思います。
それでも無理はダメですけどもね〜＾＾；

でも、気軽にやれるのはいいと思いましたね〜
色々あるダイエット器具とは違って、持ち運びが大変な道具を
使うわけではないのですし、動きの内容を覚えてしまえば、
いつでもどこでもできますね〜

最初の内は、動きが分からないですし運動をしていなくて
ダイエット目的で始めた人にとって、最初の１週間は、辛いものに
なるでしょうね。。。

本当に辛くて挫折しそうになるかもしれません。。。

動かしていない筋肉を動かすので、もちろん筋肉痛にもなります、
とりあず１週間頑張って、一通り終わるまで続けてみました。

身体を全く動かしてなかった所から、動かすようにすれば、
最初の２〜３キロの体重は、簡単に落ちますね。。
最初の２，３キロを落とした所で、喜んでもすぐに元に戻ります。。。

だから、大事なのはこれを続けることが重要です。。

毎日続けるのがいいのですが、３週間ぐらいゆっくりでも続けていくと
動きを覚えてくるので、自分のペースでできる余裕が出てきて
汗をかくことに集中できると思います。

そうすれば、だいぶスムーズについていけました。
体型にも変化が出てきたのは、２週間くらいでした。
お腹まわりが少しスッキリしたような気がします。

ビリーズブートキャンプは、お腹まわりのトレーニングが
結構あるので最初は大変だと思います。

しかし、２〜３週間続けていくにつれ、腹筋がついてくるので
とても楽にトレーニングできました。
体脂肪もじょじょに減っていき、３ヶ月続けた結果リバウンドもなく、
新陳代謝も良くなったと思います。

やっぱり１番大変なのは、最初の1週間ですねー＾＾；
その１週間乗り切れば、結構続く思いますよ。

ビリーズブートキャンプは軍隊式トレーニングですから、
無理はしないようにしました。。

身体が温まってきて汗をかく程度ぐらいにしておけばいいと思います。

風邪をひいていたり疲れている時など体調が悪い時は、
トレーニングはしませんでした。

ビリーズブートキャンプは、誰でもやった人全員に効果があると
思いませんが、参考まで・・・・

自分の体系や体質をよく知らないと、ただやるでけではどうかと
思いますね。。

ある程度筋肉がついてくると、体重は減りませんから。
人それぞれの体の体質がありますから、自分に合ったダイエット器具を
探してみてください。

とにかく少しずつでも続けることですね。。。

ゆっくりと温泉にでも、浸かりたい気分です。。
日頃の疲れをとりたいです。。

温泉とまではいかなくても毎日のお風呂で疲れを
とるようにしてますので、いいんですけでどね＾＾

ゆっくりとお風呂に浸かると、たっぷり汗をかくことが
できますから、これはこれでダイエットになればと
実践してます

半身浴ダイエットは、結構多くの人がやっているダイエット
だと思うのですが、特別なダイエットの器具の必要もないですからね〜

することは湯船を腰くらいの位置まで溜めて、長い時間浸かって
汗を出すだけなので、簡単で毎日やってますよ。

ただ、半身浴ダイエットする場合は、最低２０分間は湯船に浸かっています。
そうでないと汗が出てこないので意味がありません

２０分ぐらい浸かっているとじわ〜と汗が出てきます。。。
身体が温まるので冷え性の対策にも効果があります

湯船の温度は、３８度ぐらいが丁度良いでしょうね。
そうすると長時間入っていられます。。。

私は、冷え性なので設定温度を４０度くらいにする時もあります。。
まあこれは、冬場の寒いときにしてますけど・・・。

また、ダイエット器具でサウナスーツを持っているのですが、
サウナスーツを着て半身浴をしたりもしますね。。。
サウナスーツを着て湯船に浸かると、汗がもの凄く！出るので
カロリー消費にももってこいですよ＾＾；

でも、あまりやりすぎてもダメだと思いますから、自分なりに
適度に、身体の状態をみながらやってますから・・・
体調の悪い時は、もちろんしてません。。。

いくら半身浴といっても、あまり長時間湯船に下半身だけでも
浸かっている状態というのは、危険でもありますから・・・
気をつけていないとダメですね。。。

脱水症状を起こしたり、めまい・立ちくらみもたま〜にありました。
最初のころですけどね。。。

自分の身体がどれぐらいもつのか、分からないときでしたから・・・

半身浴の最中に水分補給をしたり、少しのぼせてきたら
湯船から出て休憩をとるようにしてます。。

無理に湯船に浸かる必要はないと思います。確かに、
長時間浸かっていればいる程効果はありますが、休憩をとってから、
もう一度入る方が、より温まりますね。。

最低２０分浸かるだけで十分ですよ。汗をかいてきたらひとつの目安ですね。

半身浴ダイエットを始めてから、汗をたくさんかくようになったせいか
肌の調子が良くなったような気がします！。。。

汗をかくことは、新陳代謝アップにつながってますから、
肌の調子も良くなったんだと思います。。。

半身浴にベストな時間帯というのは、経験上夜ご飯を食べる前がいいですね。
多少の空腹感があるときに半身浴をすると効果があるような気がします。
湯船に浸かっていると気持ちもリラックスしているので、空腹感が
紛らわせれますしね。

ちょっとやってみようと思ったのなら、無理のないように気をつけてやって下さい。。
あくまでも参考までに・・・

冬場にする半身浴だと、身体が温まってくるまでは、時間がかかるので、風邪を
ひいてしまわないように肩にタオルをかけるなど工夫をしたほうがいいと思います。